„Vigyázz, tönkremegy a térded!” – ezt szinte minden kezdő futó hallja valakitől. A félelem érthető, hiszen futás közben minden lépésnél terhelés éri a lábat. A kutatások és a sportorvosi tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a mérsékelt, rendszeres futás a legtöbb egészséges embernél nem árt az ízületeknek, sőt, inkább erősíti őket.
Az ízület szereti a mozgást
Az ízületi porcnak nincs saját vérellátása: a tápanyagokat az ízületi folyadékból kapja, amelyet a mozgás, a terhelés és tehermentesítés váltakozása „pumpál”. Az ülő életmód ezért legalább annyira nem barátja a térdnek, mint a túlzásba vitt terhelés.
Akkor honnan a rossz hírnév?
- Túl sok, túl hamar: a legtöbb panasz a hirtelen megemelt mennyiségből jön, nem magából a futásból.
- Gyenge izomzat: ha a comb, a far és a törzs izmai nem tartanak elég jól, az ízületekre több jut.
- Korábbi sérülés: egy régi, nem rehabilitált sérülés valóban növeli a kockázatot.
Mit tehetsz az ízületeidért?
- Építsd fel fokozatosan a heti mennyiséget.
- Heti kétszer végezz rövid erősítést (guggolás, kitörés, fartartás, vádliemelés).
- Váltogasd a felületet: a park, a földút és a futópálya is jó.
- Pihenj: a szöveteknek idő kell, hogy alkalmazkodjanak.
Mikor kérj segítséget?
Ha a fájdalom éles, duzzanattal jár, vagy napok alatt sem múlik, ne fuss rá. Egy sportorvos vagy gyógytornász segít kideríteni az okát, és a legtöbb esetben a futás nem abbahagyásával, hanem okosabb felépítésével oldható meg.
A futás nem ellensége az ízületeknek. A türelmetlenség az.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
