Futás közben sokan kapkodva, a mellkas felső részével lélegeznek, főleg, ha izgulnak vagy túl gyorsan indulnak. A jóga légzőgyakorlatai segítenek tudatosabban és nyugodtabban lélegezni, ami futás közben is jól jön.
1. Hasi légzés
Feküdj hanyatt, egyik kezed a mellkasodon, a másik a hasadon. Lélegezz be az orrodon úgy, hogy főleg a hasadon lévő kéz emelkedjen. Kilégzésnél a has lassan visszasüllyed. Napi néhány perc gyakorlás segít, hogy a rekeszizmod aktívabban dolgozzon.
2. Hosszabb kilégzés
Ülj kényelmesen, lélegezz be négyig számolva, majd fújd ki hatig. A meghosszabbított kilégzés nyugtató hatású, ezért futás után vagy egy izgalmas nap végén különösen jó.
3. Négyszög légzés
Belégzés négyig, benntartás négyig, kilégzés négyig, szünet négyig. Ez a gyakorlat a koncentrációt is fejleszti, és jó rajt előtti izgalom ellen.
4. Váltott orrlyukas légzés
Jobb hüvelykujjal zárd be a jobb orrlyukat, lélegezz be balon. Zárd be a balt, nyisd ki a jobbat, és ott fújd ki. Folytasd váltakozva néhány percig. Sokan érzik úgy, hogy segít kitisztítani a fejet.
És futás közben?
Könnyű futásnál próbálj ritmusban lélegezni, például három lépés belégzés, három kilégzés. Ne erőltesd: a cél nem a tökéletes minta, hanem az, hogy a légzésed nyugodt maradjon. Ha nem tudsz teljes mondatokban beszélni, egyszerűen lassíts.
A jó légzés nem titok, hanem gyakorlás kérdése.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
