Futás közben minden lépésnél egy pillanatra egy lábon állsz. A jó egyensúly és az erős boka ezért nemcsak terepfutóknak fontos, hanem a városi járdán is, ahol egy kiálló kő vagy egy padka könnyen meglepetést okoz.
Gyakorlatok
- Fa póz: állj egy lábon, a másik talpad a vádlidon vagy a combod belső oldalán. Tartsd 30–45 másodpercig, majd cserélj.
- Harcos III: dönts előre a törzsed, miközben a hátsó lábad emelkedik, amíg a test egy vonalba nem kerül. Ha nehéz, a kezeddel támaszkodj egy szék támlájára.
- Lábujjhegyre emelkedés egy lábon: lassan fel, lassan le, oldalanként 10 ismétlés.
- Szék póz lábujjhegyen: enyhe guggolás, sarkak emelve, karok előre.
- Csukott szemmel állás: az egyszerű egy lábon állás csukott szemmel meglepően nehéz, és nagyon fejleszti a bokát.
Tippek
- Gyakorolj mezítláb, így a talp kis izmai is dolgoznak.
- Nézz egy rögzített pontra, ez segít megtartani az egyensúlyt.
- Kezdd fal vagy szék mellett, és fokozatosan engedd el.
- Fogmosás közben is állhatsz egy lábon – így észrevétlenül beépül a napodba.
Ha korábban bicsaklott ki a bokád, ezek a gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek, de friss sérülés után előbb kérd gyógytornász véleményét.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
