Ha esténként nehezen kapcsolsz ki, vagy egy esti futás után még pörögsz, egy lassú, nyugodt jógasor segíthet átállni pihenő üzemmódba. A cél itt nem a nyújtás mélysége, hanem a lelassulás.
Előkészület
Halkítsd le a fényeket, tedd félre a telefont, és szánj rá 10–15 percet. Minden pózban maradj 1–2 percig, és figyelj a lassú, hosszú kilégzésre.
A sor
- Gyermek póz: homlok a földön vagy egy párnán, karok előre vagy a test mellett.
- Macska–tehén: négykézláb lassan homorítsd és domborítsd a hátadat a légzés ritmusára.
- Ülő előrehajlás: nyújtott vagy enyhén hajlított lábakkal dőlj előre, ne erőltetve.
- Pillangó póz hanyatt: talpak összeérnek, térdek oldalra dőlnek, alátámaszthatod párnával.
- Lábak a falon: feküdj a fal mellé, és tedd fel a lábaidat a falra. Ez futás után különösen jólesik.
- Hanyatt fekvő csavarás: térdek egyik oldalra, fej a másikra.
- Teljes ellazulás: feküdj hanyatt, és figyeld, ahogy a tested minden kilégzéssel nehezebb lesz.
Miért működik?
A lassú mozgás és a hosszú kilégzés segít a szervezetnek a „pihenj és eméssz” állapotba váltani. Ez nem csodaszer, de sokaknál rövidebb lesz tőle az elalvás, és pihentebbnek érzik magukat reggel.
A jó alvás nem luxus, hanem az edzés része. Ott épül be minden kilométer, amit napközben lefutottál.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
