A VO2max azt mutatja meg, hogy a szervezeted terhelés közben legfeljebb mennyi oxigént tud felvenni és felhasználni. Egyszerűbben: az állóképességed „motorjának” méretéről ad képet. A kutatók szerint a jó aerob kapacitás a hosszú távú egészség egyik fontos jelzője.
Mennyire pontos az órád?
A sportórák a pulzusod és a tempód alapján becsülnek. Ez trendek követésére jó, de egyetlen szám önmagában nem pontos mérés. Laboratóriumban, terheléses vizsgálattal mérhető pontosan. Az órádnál inkább azt figyeld, merre mozdul hónapok alatt.
Hogyan fejlesztheted?
- Alap: sok könnyű futás. Ez építi a szív és az izmok oxigénfelhasználását.
- Heti egy intenzívebb edzés. Például 4–6 × 3 perc tempós futás, köztük könnyű kocogással, vagy dombra futások.
- Rendszeresség. A fejlődés hetek és hónapok alatt jön, nem napok alatt.
Kezdőknek
Ha most kezded, ne a VO2max-szal foglalkozz. Az első hónapokban a rendszeres, könnyű futás önmagában is látványosan javítja az állóképességet. Az intenzív edzéseknek akkor jön el az ideje, amikor a heti futások már kényelmesen mennek.
Kor és VO2max
Az életkorral a VO2max természetesen csökken, de a rendszeres mozgás jelentősen lassíthatja ezt a folyamatot. Egy aktív ötvenes gyakran jobb értéket mutat, mint egy inaktív harmincas.
A szám érdekes, de nem cél. A cél az, hogy jól érezd magad a mozgásban, és ez a szám csak jelzi, hogy jó úton jársz.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
