A pihenőnap ugyanolyan fontos része az edzésnek, mint a futás. Ilyenkor alkalmazkodik a szervezet a terheléshez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap mozdulatlanul kell lenned: a könnyű, alacsony intenzitású mozgás sokaknál kifejezetten segíti a regenerációt.
Mi számít aktív pihenésnek?
- Séta: egy 30–60 perces nyugodt séta a szabadban.
- Kerékpározás: laza tekerés, kis ellenállással.
- Úszás: kíméli az ízületeket, és jól átmozgat.
- Jóga vagy mobilizálás: 15–20 perc nyugodt mozgás.
- Könnyű erősítés: saját testsúlyos gyakorlatok kis intenzitással.
Az aranyszabály
Az aktív pihenés legyen tényleg könnyű. Ha a végén fáradtabb vagy, mint előtte, akkor az nem pihenés volt, hanem újabb edzés. A beszélgetős tempó itt is jó mérce.
Mikor kell teljes pihenő?
Ha kifejezetten fáradt vagy, rosszul aludtál, betegség kerülget, vagy valami fáj, akkor a teljes pihenés a jobb választás. Nem kell mindennap mozognod ahhoz, hogy fejlődj.
Hány pihenőnap kell?
Kezdőknek heti legalább két-három pihenőnap ajánlott a futások között. Tapasztaltabb futók többet bírnak, de nekik is szükségük van könnyebb napokra.
Ne érezd lustaságnak a pihenőnapot. Ilyenkor épülsz.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
