Sok futó számára a szauna a hét egyik legjobb pillanata: a hideg őszi vagy téli futás után a meleg teljesen átjárja a testet, és a fej is kiürül. Ahhoz, hogy a szaunázás tényleg jót tegyen, érdemes néhány dologra figyelni.
Mikor menj be?
Közvetlenül egy kemény futás után a szervezet még dolgozik: magas a pulzus, és folyadékot is vesztettél. Várj legalább 15–30 percet, igyál, egyél egy keveset, és zuhanyozz le. Utána jöhet a szauna.
Mennyi ideig?
- Egy menet legyen 8–15 perc, attól függően, hogy érzed magad.
- Két-három menet bőven elég, köztük hűtéssel és pihenéssel.
- Ha szédülsz, rosszul érzed magad vagy erősen dobog a szíved, azonnal gyere ki.
Folyadék
A szaunában sokat izzadsz, ezért a futás utáni folyadékpótlás itt még fontosabb. Igyál vizet vagy elektrolitos italt a menetek között is. Az alkoholt hagyd a szauna utánra – vagy inkább hagyd ki.
Kinek kell óvatosnak lennie?
Ha szív- és érrendszeri betegséged, magas vagy alacsony vérnyomásod van, terhes vagy, vagy éppen beteg vagy, előbb kérdezd meg orvosodat. Lázasan soha ne szaunázz.
Miért szeretik a futók?
- Ellazítja a megdolgozott izmokat.
- Segít lenyugodni egy intenzív nap után.
- Sokan jobban alszanak tőle.
- Közösségi élmény: futás után együtt szaunázni remek lezárása egy edzésnek.
A szauna nem csodaszer, de egy jól felépített regenerációs rutin kellemes része lehet. És télen a legjobb motiváció arra, hogy kimenj futni.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
