A futás vége nem az utolsó lépés, hanem az a néhány perc, amivel lezárod. Egy rövid jógasor segít, hogy a pulzusod és a légzésed lenyugodjon, a megfeszült izmok pedig ellazuljanak. Nem kell hozzá hajlékonynak lenni, és jógaszőnyeg sem kötelező: egy fűfolt vagy a nappali padlója is megteszi.
A sor (minden gyakorlat kb. 1 perc)
- Hegy póz és mély légzés: állj egyenesen, és vegyél öt lassú, mély lélegzetet.
- Előrehajlás állva: hajolj előre laza térdekkel, hagyd lógni a fejed és a karjaidat.
- Kitörés hátsó térd leengedésével: nyújtja a csípőhajlítót és a combot, oldalanként fél perc.
- Lefelé néző kutya: váltakozva hajlítsd a térdeidet, „sétálj” a sarkaiddal, ez a vádlinak és a combhajlítónak jó.
- Galamb póz vagy egyszerűsített változata: a far és a csípő külső részét lazítja, oldalanként fél perc.
- Gyermek póz: térdelj, ülj a sarkadra, és dőlj előre kinyújtott karokkal.
- Hanyatt fekvő csavarás: a hátat és a derekat lazítja, oldalanként fél perc.
- Pihenés hanyatt: egy perc csendes légzés.
Néhány fontos szabály
- A nyújtás legyen kellemes húzás, ne fájdalom.
- Lélegezz lassan, a kilégzéssel engedj bele a pózba.
- Ne rugózz, inkább tartsd meg nyugodtan a helyzetet.
Ezt a tíz percet sokan a futás legjobb részének tartják. Próbáld ki a következő közösségi futás után a többiekkel együtt!
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
