Futás közben minden lépésnél a testsúlyod többszöröse érkezik egy lábra. Ha a törzsed nem elég stabil, a medence billeg, a térd befelé dől, és az energia egy része elvész. A jó törzserősítés ezért nem a kockahasról szól, hanem a hatékony, biztonságos mozgásról.
Öt gyakorlat futóknak
- Oldalsó plank: 2 × 30 másodperc oldalanként. Erősíti a medencét stabilizáló oldalsó izmokat.
- Dead bug: hanyatt fekve, ellentétes kar és láb lassú nyújtása, miközben a derekad végig a talajon marad. 2 × 10 oldalanként.
- Bird dog: négykézláb, ellentétes kar és láb nyújtása, egy másodperc tartással. 2 × 10 oldalanként.
- Egylábas farizomhíd: 2 × 12 oldalanként, fent rövid tartással.
- Plank vállérintéssel: magas plankban felváltva érintsd meg a vállad, a csípő ne forduljon el. 2 × 20 érintés.
Milyen gyakran?
Heti 2–3 alkalom, egyenként 10–15 perc elég. Akár futás után, levezetésként is megcsinálhatod.
A lényeg a kontroll
Ezeknél a gyakorlatoknál a lassúság és a pontosság számít. Ha remeg a tested, de a formád jó, akkor jól csinálod.
Néhány hét után azt fogod érezni, hogy a futásod „összeszedettebb”, és a hosszabb távok végén is jobban megtartod a tartásodat.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
