A hideg sokakat bent tart, pedig a téli futásnak megvan a maga varázsa: friss levegő, csendes utak, és az az érzés, hogy akkor is kimentél, amikor könnyű lett volna otthon maradni. Pár dologra azonban érdemes figyelni.
Öltözz úgy, mintha melegebb lenne
Futás közben gyorsan felmelegszel, ezért ha induláskor kicsit fázol, akkor jó a ruha. Rétegezz: nedvességet elvezető alapréteg, szükség esetén vékony középréteg, és egy szélálló külső. A pamutot hagyd otthon, mert átnedvesedik és lehűt.
Fej és kéz
Sapka, vékony kesztyű és szükség esetén csősál sokat számít. Ezeken a pontokon sok hőt veszítesz, és ezeket a legkönnyebb levenni, ha bemelegszel.
Bemelegítés bent
Hideg izmokkal ne indulj azonnal tempósan. Pár perc mobilizálás még a lakásban (bokakörzés, lábemelés, guggolás) sokat segít, az első kilométereket pedig fusd kifejezetten lazán.
Csúszós felületek
Jég és nedves avar idején rövidítsd a lépéseidet, és a lábad a tested alatt érjen földet. Ilyenkor nem a tempó a lényeg, hanem hogy épségben hazaérj.
Láthatóság
Télen hamar sötétedik. Fényvisszaverő mellény vagy kiegészítők, fejlámpa vagy villogó a forgalmasabb utakon nem opció, hanem alap.
Utána gyorsan száraz ruhát
Futás után a legnagyobb a kihűlés veszélye. Cserélj gyorsan száraz rétegre, és igyál valami meleget.
Télen a közösségi futás különösen jó ötlet: együtt sokkal könnyebb kilépni az ajtón, és a végén egy forró ital is jobban esik.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
