Sokan ötven, hatvan vagy akár hetven évesen futják le az első kilométereiket, és nagyon élvezik. A futás ebben a korban is sokat adhat: erősíti a szívet, a csontokat, javítja a hangulatot és az alvást. Néhány dologra azonban érdemes jobban figyelni.
Első lépés: orvosi ellenőrzés
Ha régóta nem mozogtál rendszeresen, vagy van ismert szív-, vérnyomás- vagy anyagcsere-problémád, a kezdés előtt beszélj a háziorvosoddal. Egy egyszerű ellenőrzés nyugalmat ad, és segít a biztonságos indulásban.
Séta–futás váltakozással kezdj
Az első hetekben a séta legyen a főszereplő, a futás pedig rövid, egy-két perces szakaszokban jöjjön. Hétről hétre lehet növelni a futós részeket. Nem kell sietni: az inaknak és az ízületeknek több idő kell az alkalmazkodáshoz, mint a szívnek és a tüdőnek.
Erősítés nélkül nem megy
Az izomtömeg a korral csökken, ezért heti két rövid erősítő edzés (guggolás székre, fali fekvőtámasz, vádliemelés, híd) különösen fontos. Ez a sérülések megelőzésének egyik legjobb eszköze.
Több pihenő
Ötven felett gyakran több idő kell két futás között. Kezdetben a heti két-három alkalom bőven elég, köztük pihenőnappal vagy könnyű sétával.
A közösség ereje
A közös futásokon nincs korhatár és nincs elvárt tempó. Mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le – ez ötven felett ugyanúgy igaz, mint húszévesen.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
