Ha az intervallumedzés szó hallatán a pályán köröző, lihegő futókra gondolsz, van egy jó hírünk: létezik egy sokkal lazább változata is. A fartlek egyszerűen annyit jelent, hogy futás közben néha gyorsítasz, aztán visszalassítasz – úgy, ahogy épp jólesik.
Miért jó?
A tempóváltások fejlesztik az állóképességet és a sebességet, és közben a futás is változatosabb lesz. Mivel nincs előre megszabott idő vagy táv, kezdőknek is barátságos, és kevésbé hajt túl, mint egy szigorú intervallumedzés.
Így csináld
- 10 perc könnyű bemelegítő futás.
- Válassz egy tereptárgyat (lámpaoszlop, pad, fa), és gyorsíts odáig.
- Utána fuss lazán vagy sétálj, amíg vissza nem áll a légzésed.
- Ismételd 6–10 alkalommal, változó távolságokkal.
- 10 perc levezetés könnyű tempóban.
Milyen gyorsan?
A gyors szakasz legyen erős, de kontrollált: kb. olyan, mintha egy busz után futnál, nem pedig életed sprintje. A végén úgy kell érezned, hogy még maradt benned.
Közösségben még jobb
Csoportban a fartlek igazi játék: felváltva lehet kijelölni a következő célpontot, és mindenki a saját tempójában gyorsít. Senki nem marad le, mert a lassú szakaszokban mindenki újra összeér.
Hetente egy fartlek bőven elég, a többi futásod maradjon könnyű.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
