Sokan azt hiszik, hogy a futás akkor ér valamit, ha közben kifulladnak. Pedig a legtöbb futásnak nyugodt, kényelmes tempóban kellene telnie. Ezt hívják beszélgetős tempónak: annyira lassan futsz, hogy közben még egész mondatokban tudsz beszélni.
Miért jó a lassú futás?
A kényelmes tempó kíméli az ízületeket és az izmokat, könnyebb utána regenerálódni, és hosszabb ideig is bírod. Az állóképesség alapja éppen ezekből a nyugodt futásokból épül fel. Ráadásul sokkal élvezetesebb, és ettől nagyobb az esély, hogy a futás hosszú távon is a mindennapjaid része marad.
A beszélgetésteszt
A legegyszerűbb módszer, ha futás közben megpróbálsz beszélni. Ha könnyedén mondasz pár mondatot, jó a tempó. Ha csak egy-két szót tudsz kinyögni, túl gyors vagy. Ha énekelni is tudnál, nyugodtan gyorsíthatsz egy kicsit.
Nem kell szégyellni a sétát
Kezdőként teljesen rendben van, ha futás és séta váltja egymást. Egy perc futás, egy perc séta, és ezt ismételve is szépen fejlődik a szervezet. A séta nem kudarc, hanem az edzés része.
A tempó napról napra változik
Ugyanaz a táv egyik nap könnyűnek tűnik, másnap nehéznek. Az alvás, a stressz, az időjárás és az étkezés mind hat rá. Ilyenkor ne az órát kövesd, hanem a tested jelzéseit: ha fáradt vagy, lassíts.
Ne hasonlítsd magad másokhoz
Közös futásnál könnyű a mellettünk futóhoz mérni magunkat. De mindenki más szintről indul, más a célja és más a napja. Az számít, hogy te jól érezd magad a saját tempódban.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. Mi a tempód? A tiéd. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
