A kávé és a futás sokaknál elválaszthatatlan páros: reggel egy kávé, aztán indulás, vagy futás után egy közös latte a többiekkel. De mit csinál valójában a koffein a futás közben?
Mit tud a koffein?
A koffein a sporttáplálkozás egyik legjobban kutatott, teljesítményt támogató anyaga. Sokaknál csökkenti a fáradtság érzetét, javítja az éberséget és a koncentrációt, így a futás könnyebbnek tűnhet.
Mikor igyál?
A koffein hatása általában fél-egy órával a fogyasztás után a legerősebb. Ha szeretnéd kihasználni, nagyjából ennyivel indulás előtt idd meg a kávédat.
Kinek kell óvatosnak lennie?
- Érzékeny gyomrúaknak: a kávé serkenti a bélmozgást, ami futás közben kellemetlen lehet.
- Akik nehezen alszanak: délután vagy este a koffein ronthatja az alvást, ami a regenerációnak sem jó.
- Szív- vagy vérnyomásproblémával élőknek: beszéld meg orvosoddal, mennyi koffein fér bele.
- Akik ritkán isznak kávét: náluk erősebb lehet a hatás, ezért fontos verseny vagy hosszú futás előtt kipróbálni.
Hidratál vagy szárít?
A mérsékelt kávéfogyasztás a rendszeres kávéivóknál nem okoz jelentős kiszáradást, beleszámít a napi folyadékbevitelbe. Futás előtt és után azért vizet is igyál.
A futás utáni kávé
Ennek nem a teljesítmény a lényege, hanem a beszélgetés. A futás utáni kávé sokaknak a legjobb rész: beszélgetés és nevetés.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
