A futósérülések többsége nem egyetlen rossz lépésből születik, hanem abból, hogy a terhelés hosszabb ideig több, mint amire a szervezet éppen fel van készülve. Ezért a megelőzés kulcsa is inkább a tervezés, mint a szerencse.
A leggyakoribb panaszok
- Futótérd: tompa fájdalom a térdkalács körül, gyakran lépcsőn lefelé vagy hosszú ülés után.
- Sípcsontfájdalom: a sípcsont belső élén jelentkező fájdalom, főleg kezdőknél és hirtelen mennyiségnövelés után.
- Achilles-ín panaszok: merevség és fájdalom a sarok felett, jellemzően reggel.
- Talpi bőnye gyulladása: szúró fájdalom a sarokban az első reggeli lépéseknél.
- ITB-szindróma: a térd külső oldalán jelentkező fájdalom, gyakran egy adott táv után.
Öt szokás, ami sokat megelőz
- Fokozatosság: egyszerre csak egy dolgot növelj – vagy a távot, vagy a tempót, vagy az alkalmak számát.
- Erősítés: a vádli, a far és a törzs erősítése a legjobb „biztosítás”.
- Könnyű napok: a heti futások többsége legyen tényleg könnyű.
- Alvás és pihenő: a regeneráció során erősödsz, nem az edzés közben.
- Figyelj a jelekre: a fájdalom, ami futás közben erősödik, megállj-jel.
Fáradtság vagy sérülés?
Az izomláz és az általános fáradtság szimmetrikus, és pár nap alatt elmúlik. A sérülés gyakran egy pontra lokalizált, egyoldali, és nem javul pihenőnapok után sem. Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni, mielőtt a kis panaszból nagy lesz.
A legjobb edzésterv az, amit sérülés nélkül végig tudsz csinálni.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
