Sokan a regenerációt masszázshengerrel, kiegészítőkkel vagy drága eszközökkel kötik össze. Pedig a leghatékonyabb regeneráló eszköz ingyenes: az alvás. Alvás közben javulnak a mikrosérülések, rendeződik a hormonháztartás, és az agy is feldolgozza a nap terheit.
Mennyi alvás kell?
A felnőttek többségének 7–9 óra alvásra van szüksége. Aki rendszeresen edz, annak inkább a sáv felső része felé érdemes törekednie, főleg a nehezebb hetekben.
Jelek, hogy kevés az alvás
- A könnyű futások is nehéznek tűnnek.
- Ingerlékenyebb vagy, nehezebben koncentrálsz.
- Gyakrabban vagy beteg.
- Napközben erősen vágysz édességre vagy kávéra.
Egyszerű alvási szokások
- Rendszeresség: próbálj hasonló időben feküdni és kelni, hétvégén is.
- Sötét, hűvös hálószoba: a test könnyebben alszik el, ha nincs túl meleg.
- Képernyő le lefekvés előtt: az utolsó fél óra legyen telefonmentes.
- Késői kávé kerülése: délutántól válts koffeinmentesre.
- Esti futás után: hagyj időt a lenyugvásra, egy zuhany és egy kis nyújtás segít.
Szundikálás
Ha éjjel nem jött össze elég alvás, egy rövid, 20 perc körüli délutáni pihenő sokat segíthet. A túl hosszú szundi viszont ronthatja az éjszakai alvást.
A legjobb edzéstervben is ott van egy sor, amit sokan kihagynak: aludj eleget.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
