A csont élő szövet, folyamatosan épül és bomlik. A terhelés jelzés a szervezetnek, hogy erősítse a csontokat. Ezért a terheléssel járó mozgások, mint a futás, a séta, a lépcsőzés vagy az ugrások, fontos szerepet játszanak a csontok egészségében.
Miért fontos ez?
A csontsűrűség nagyjából fiatal felnőttkorig épül, utána fokozatosan csökken. Nőknél a változókor után ez a folyamat gyorsulhat. A rendszeres, terheléssel járó mozgás lassíthatja a csökkenést, és csökkentheti a törések kockázatát.
Mit tehetsz?
- Futás vagy séta: a talajjal érintkező, rendszeres mozgás terheli a láb és a csípő csontjait.
- Erősítés: súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok, amelyek az izmokon keresztül a csontokat is terhelik.
- Változatosság: a különböző irányú mozgások (oldalazás, rövid ugrások, lépcső) sokféle ingert adnak.
- Táplálkozás: elegendő kalcium, D-vitamin és fehérje nélkül a csont nem tud jól épülni.
Az energiahiány veszélye
Ha valaki sokat edz, de keveset eszik, a szervezet energiahiányos állapotba kerülhet, ami a csontokra is káros. Ez fiatal futóknál is előfordul. A rendszeres étkezés ezért nemcsak a teljesítményhez, hanem a csontokhoz is kell.
Ha már diagnosztizált csontritkulásod van
Ilyenkor is lehet mozogni, sőt kell, de az edzés formáját beszéld meg orvosoddal vagy gyógytornásszal. Ők segítenek kiválasztani a számodra biztonságos terhelést.
Az erős csontok nem véletlenül maradnak erősek. Minden lépés számít.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
