Nyáron magától értetődő, hogy futás előtt és után iszunk. Télen viszont sokan elfelejtik, mert a hidegben kevésbé érezzük a szomjúságot. A szervezet ugyanakkor ilyenkor is veszít folyadékot: izzadással a rétegek alatt és a hideg, száraz levegő belégzésével.
Miért tompul a szomjúságérzet hidegben?
Hidegben a test a belső szerveket védi, és a vérkeringés átrendeződik. Ez részben elnyomja a szomjúságérzetet, így könnyebb kevesebbet inni a szükségesnél.
Egyszerű téli szabályok
- Napközben igyál rendszeresen, ne csak futás előtt.
- Futás előtt egy-két pohár víz elég, nem kell sokat inni közvetlenül indulás előtt.
- Hosszabb futásnál (60 perc felett) vigyél magaddal italt, akár langyosat termoszkulacsban.
- Futás után egy meleg tea vagy leves egyszerre melegít és pótolja a folyadékot.
Honnan tudod, hogy elég?
A legegyszerűbb jel a vizelet színe: a világos szalmasárga általában jó hidratáltságot jelez, a sötétebb szín inkább azt, hogy többet kellene innod.
Elektrolitok
Rövid téli futásoknál általában elég a víz. Hosszabb edzéseknél vagy ha sokat izzadsz a rétegek alatt, jól jöhet egy elektrolitos ital is.
A téli futás után egy forró tea a társakkal az egyik legjobb dolog a világon. Hidratálásnak sem utolsó.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
