Ha emelkedőre vágysz, de nincs kedved hegyre menni, nézz körül a városban. A budai oldal lépcsői, a hidakhoz vezető feljárók vagy egy lakótelepi lépcsőház mind kiváló edzőpálya lehet.
Miért jó a lépcső?
A lépcsőzés erősíti a combot, a farizmot és a vádlit, megemeli a pulzust, és rövid idő alatt intenzív, mégis ízületkímélő terhelést ad, mert lefelé nem kell futnod.
Egy egyszerű, kezdő lépcsőedzés
- 10 perc könnyű bemelegítő futás a lépcsőig.
- 6–8 alkalommal fel a lépcsőn tempósan (nem sprintben), le lassan sétálva.
- 10 perc levezető kocogás.
Technika
- Minden lépcsőfokra lépj, ne kettesével, amíg nem érzed magad biztosnak.
- A teljes talpadat tedd le, és told el magad a csípőből.
- Tartsd egyenesen a törzsedet, nézz előre, ne a lábadra.
- Lefelé mindig sétálj, és fogd a korlátot, ha csúszós a lépcső.
Hogyan fejleszd?
Hétről hétre adj hozzá egy-két ismétlést, vagy válassz hosszabb lépcsősort. Haladóknak jó kihívás a kétlépcsős lépés vagy a felfelé tartott egyenletes tempó.
Figyelj a környezetedre
Közterületen edzel, ezért engedd el a gyalogosokat, és ne zavard a lépcsőn közlekedőket. Esős, jeges időben inkább válassz más edzést.
A lépcső a városi futó titkos fegyvere: ingyenes, mindenhol ott van, és pár hét alatt érezni fogod a különbséget a dombokon.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
