A rendszeresség fontos, de vannak napok, amikor a pihenés a legjobb edzés. Betegség idején sokan bizonytalanok: elmenjenek-e futni egy kis náthával? Erre ad egyszerű kapaszkodót a sportolók körében ismert „nyak feletti” szabály.
A szabály lényege
Ha a tüneteid csak a nyak felett vannak – enyhe orrfolyás, orrdugulás, enyhe torokkaparás –, akkor egy rövid, könnyű futás általában belefér. Ha azonban a tünetek a nyak alatt is jelentkeznek – láz, izomfájdalom, mellkasi szorítás, köhögés, hasmenés, általános gyengeség –, akkor pihenj.
Ha futsz, fuss okosan
- Legyen rövidebb és lassabb, mint terveztük.
- Az első tíz perc után figyeld meg: ha rosszabbul vagy, fordulj vissza.
- Ne csinálj minőségi edzést, csak könnyű futást.
- Közösségi futásra csak akkor gyere, ha nem vagy fertőző – a többiek is hálásak lesznek.
Lázzal soha
Láz idején a szervezet amúgy is keményen dolgozik, és a megerőltetés ilyenkor kockázatos lehet a szívre is. Itt nincs kivétel: lázasan nem futunk.
Visszatérés betegség után
A láz elmúlta után várj még egy-két napot, majd kezdd rövid, könnyű futással. Ne próbáld „bepótolni” a kimaradt edzéseket. Ha a visszatérés után szokatlan fáradtságot, szívdobogást vagy mellkasi panaszt érzel, keresd fel az orvosodat.
Egy kihagyott hét semmit nem vesz el a formádból. Egy betegen lefutott, rosszul sikerült edzés viszont könnyen hetekre visszavethet.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
