A reggeli futás egyik legnagyobb kérdése: egyél előtte vagy ne? A válasz attól függ, mennyit és milyen intenzitással futsz, és hogyan reagál a gyomrod. Nincs egyetlen jó megoldás, de van néhány jól bevált kiindulópont.
Rövid, könnyű futás (30–45 perc)
Sokan éhgyomorra is jól bírják, főleg, ha előző este rendesen vacsoráztak. Egy pohár víz ilyenkor is legyen meg. Ha szédülsz vagy gyengének érzed magad, akkor neked jobb, ha eszel valamit.
Hosszabb vagy intenzívebb edzés
Ilyenkor érdemes egy kis, könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag falatot enni 30–60 perccel indulás előtt. Néhány példa:
- fél vagy egy banán
- egy szelet pirítós mézzel vagy lekvárral
- egy kis tál zabkása
- egy-két datolya vagy egy müzliszelet
Mit kerülj közvetlenül futás előtt?
- Sok rost (nyers zöldség, korpás pékáru) – megterhelheti a gyomrot.
- Zsíros, nehéz ételek – lassan emésztődnek.
- Nagy adag bármiből.
Kávé?
Sok futónak jólesik egy kávé indulás előtt, és ez általában rendben van. Ha a gyomrod érzékeny, próbáld ki először egy könnyű futás előtt.
Utána jöhet a rendes reggeli
Futás után egy kiadós, fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó reggeli segít a regenerációban: például tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, joghurt gyümölccsel és zabpehellyel, vagy egy szendvics sok zöldséggel.
Próbálgasd, figyeld magad, és találd meg, ami neked működik. A gyomor is edzhető.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
