A téli futás egyik legnagyobb kérdése az öltözködés. Túl kevés ruhában fázol, túl sokban pedig átizzadsz, ami utána még jobban lehűt. A megoldás a rétegezés.
1. Alapréteg: elvezetés
A bőrödhöz legközelebb olyan anyag kerüljön, amely elvezeti a nedvességet: szintetikus funkcionális anyag vagy merinógyapjú. A pamutot kerüld, mert magába szívja az izzadságot, és hideg, nedves lesz.
2. Középréteg: szigetelés
Hidegebb napokon egy vékony polár vagy hosszú ujjú, melegebb futófelső tartja bent a hőt. Enyhébb időben ez a réteg el is maradhat.
3. Külső réteg: védelem
Egy könnyű, szél- és vízlepergető dzseki véd a széltől és a szitáló esőtől. Fontos, hogy szellőzzön, különben belül nedves leszel.
Láb, fej, kéz
- Hosszú futónadrág vagy tights: fagypont körül már kellemesebb, mint a rövidnadrág.
- Sapka vagy fejpánt: a fülek védelme sokat számít.
- Vékony kesztyű: a kéz gyorsan fázik, de futás közben könnyen levehető.
- Csősál: nagyon hidegben a száj elé húzva a belélegzett levegőt is melegíti.
- Zokni: funkcionális vagy gyapjú, ne pamut.
Az ökölszabály
Öltözz úgy, mintha nagyjából 10 fokkal melegebb lenne. Induláskor kicsit fázni fogsz, de pár perc után kellemes lesz.
Téli közösségi futás után pedig érdemes egy száraz, meleg réteget is hozni – a beszélgetés hosszabb szokott lenni, mint a futás.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
