Egy közös futásnál szinte biztos, hogy nem mindenki ugyanabban a tempóban érzi jól magát. Van, akinek a kényelmes kocogás is kihívás, és van, aki a futás felénél még bőven tudna gyorsítani. Ez teljesen természetes, és nem kell, hogy szétszedje a csapatot.
A leglassabb futó diktál
A legegyszerűbb szabály: a csoport tempóját az határozza meg, aki a legkényelmesebben szeretne futni. Aki gyorsabb, annak ez könnyű, regeneráló futás lesz, ami az edzéstervben amúgy is fontos helyet kap. Aki lassabb, az pedig nem érzi magát kívülállónak.
Visszafordulós kör
Ha nagy a különbség, jól működik a visszafordulós megoldás. A gyorsabbak előremennek, egy megbeszélt ponton megfordulnak, és visszafutnak a többiekhez. Így ők is több kilométert gyűjtenek, mégis együtt érkezik meg mindenki.
Legyen valaki a sor végén
Csoportos futásnál sokat segít, ha egy tapasztaltabb futó mindig a sor végén halad. Ő figyel arra, hogy senki ne maradjon le, és ha kell, szól az elöl futóknak, hogy lassítsanak.
Megállók és gyülekezőpontok
Kereszteződéseknél, hidaknál vagy irányváltásnál érdemes megállni, és bevárni egymást. Ez nem lassítja a futást, viszont biztosan nem téved el senki, és a rövid szünet a lassabbaknak is jól jön.
Időre, nem távra
Ha mindenki ugyanannyi ideig fut, nem ugyanannyi kilométert, akkor sokkal kisebb a nyomás. Egy 30 perces közös futásnál nem számít, ki hány kilométert tett meg, csak az, hogy együtt voltatok.
Beszélgessetek
A beszélgetés a legjobb tempómérő. Ha a csoportban mindenki tud még pár mondatot mondani, akkor jó a tempó. Ha valaki elhallgat és csak a levegőért küzd, ideje lassítani.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
