A regenerációs eszközök és módszerek piaca hatalmas. Közben a legfontosabb alapok – alvás, étkezés, pihenőnapok – sokszor háttérbe szorulnak. Lássuk, mit tudunk a legnépszerűbb kiegészítő módszerekről.
Szauna
Sokan kifejezetten élvezik, és jó érzéssel ellazulnak tőle. A rendszeres szaunázás egyes vizsgálatok szerint kedvező hatással lehet a keringésre. Futás után közvetlenül azonban előbb pótold a folyadékot, és ne menj be kimerülten. Szív- és érrendszeri betegség esetén kérdezd meg orvosodat.
Hideg víz, jeges fürdő
Rövid távon csökkentheti az izomláz érzését és frissítő hatású lehet. Vannak azonban kutatások, amelyek szerint ha közvetlenül erősítő edzés után rendszeresen alkalmazzák, tompíthatja az edzéshatást. Hobbifutóknak ezért inkább alkalmi eszköz, például egy nagyon kemény futás után.
Kompressziós zokni és ruházat
Sokan kényelmesnek érzik, és utazás vagy hosszú futás után jólesik. A regenerációra gyakorolt hatása a vizsgálatokban mérsékelt. Ha neked bevált, nyugodtan használd.
Masszázs
Egy jó sportmasszázs ellazít, javítja a közérzetet, és segíthet a merevség oldásában. Nem csodaszer, de kellemes része lehet a regenerációnak.
A sorrend
- Alvás
- Étkezés és folyadék
- Pihenőnapok, könnyű hetek
- Ezek után jöhetnek a kiegészítők
Ha az első három rendben van, a többi csak hab a tortán. Ha nincs, a legdrágább eszköz sem fogja pótolni.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
