Ha futottál már valakivel úgy, hogy közben végig tudtatok beszélgetni, akkor ismered a beszélgetős tempót. Ez az a sebesség, amelyen a légzésed nyugodt marad, és a futás inkább jólesik, mint megterhel. Sokan mégis szégyellik, pedig ez az egyik leghasznosabb tempó, amit ismerhetsz.
Mi történik a szervezetedben lassú futás közben?
Könnyű intenzitáson a szervezeted nagyobb arányban használ zsírt energiaforrásként, erősödik a szív, sűrűsödnek az izmokat ellátó hajszálerek, és fejlődik a sejtek energiatermelése. Ezek az alkalmazkodások teszik lehetővé, hogy később gyorsabban és hosszabban fuss, kisebb sérülésveszéllyel.
A „szürke zóna” csapdája
Sok hobbifutó minden edzését közepesen nehéz tempóban futja: túl gyorsan ahhoz, hogy könnyű legyen, de túl lassan ahhoz, hogy valódi minőségi edzés legyen. Ennek gyakran fáradtság, stagnálás és elvesztett kedv a vége. Az élsportolók edzésének is jelentős része könnyű tempóban zajlik.
Honnan tudod, hogy jó a tempó?
- Beszédteszt: teljes mondatokban tudsz beszélni, nem csak szavakban.
- Légzés: nyugodt és ritmusos, nem kapkodó.
- Érzés: a futás végén úgy érzed, még tudnál futni egy kicsit.
Ne a percre figyelj
Melegben, emelkedőn vagy fáradtan ugyanaz a könnyű erőfeszítés lassabb tempót jelent. Ez teljesen rendben van. A könnyű futásnál az érzés számít, nem az órán megjelenő szám.
A közösségi futásokon ezért beszélgetünk annyit: a jó társaság magától beállítja a jó tempót. Mi a tempód? A tiéd.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
