Sok lelkes futó esik abba a csapdába, hogy ha valami nem megy, még többet edz. Néha azonban épp az ellenkezőjére lenne szükség. Ha a terhelés hosszabb ideig meghaladja a regenerálódási képességedet, a teljesítmény nem nő, hanem visszaesik.
Figyelmeztető jelek
- A könnyű futások is nehéznek érződnek, és a tempód lassul.
- Folyamatos fáradtság, ami pihenőnapok után sem múlik.
- Rosszabb alvás, nyugtalanság.
- Gyakoribb betegségek, elhúzódó nátha.
- Elmegy a kedved a futástól.
- Szokatlanul magas reggeli nyugalmi pulzus több napon át.
- Ingerlékenység, rossz hangulat.
Mit tegyél?
- Vegyél vissza: egy-két hétig fuss lényegesen kevesebbet, csak könnyű tempóban.
- Aludj többet: ez a regeneráció alapja.
- Egyél eleget: az energiahiány gyakori háttérok.
- Csökkentsd a többi stresszt, ha lehet: a munka és a magánélet terhei is számítanak.
Mikor kérj segítséget?
Ha több hét pihenés után sem javul a helyzet, vagy szokatlan tüneteket tapasztalsz (szívdobogás, szédülés, tartós kimerültség), keresd fel az orvosodat. A háttérben más ok is állhat.
Megelőzés
Tervezz könnyű heteket is: például három fokozatosan nehezedő hét után egy könnyebbet. Így a szervezetednek van ideje alkalmazkodni.
A futás egy életre szól. Nem kell mindent ebben a hónapban elérni.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
