Ha napi nyolc órát ülsz, a csípőhajlító izmaid hosszú időn át rövidült helyzetben vannak. Futáskor ez merevséget, kisebb lépéshosszt és néha derékfájást okozhat. Jó hír, hogy napi pár perc sokat segít.
Napközben, az asztalnál
- Óránként állj fel, és sétálj pár percet.
- Ülve tedd az egyik bokádat a másik térdedre, és dőlj kicsit előre egyenes háttal.
- Állva tolj előre a csípőd, miközben a fenekedet megfeszíted – ez gyengéden nyújtja a csípő elejét.
Esti sor futás előtt vagy után (8–10 perc)
- Alacsony kitörés: hátsó térd a földön, csípő előre, oldalanként 45 másodperc.
- Kitörés karemeléssel: ugyanebben a helyzetben emeld fel a hátsó lábbal azonos oldali karodat, és dőlj kicsit oldalra.
- Gyík póz: mindkét kéz a földön az elöl lévő láb belső oldalán, csípő lefelé engedve.
- Híd: hanyatt fekve emeld meg a csípődet, és szorítsd meg a farizmaidat. 10 ismétlés.
- Boldog baba póz: hanyatt fekve húzd a térdeidet a hónod felé, és ringatózz gyengéden.
Miért a farizom is?
A merev csípőhajlító gyakran gyengébb farizommal jár együtt. Ha csak nyújtasz, de nem erősítesz, a probléma visszatér. Ezért van a sorban a híd is.
Nem kell egy órát jógáznod. Napi tíz perc rendszeresen sokkal többet ér, mint havonta egy hosszú alkalom.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
