A futók táplálkozásában sokáig a szénhidrát volt a főszereplő. A fehérje azonban ugyanilyen fontos: segíti az izmok regenerációját, az erő megtartását, és támogatja az immunrendszert is.
Mennyi kell?
Az aktív, rendszeresen edző felnőttek számára a sporttáplálkozási ajánlások általában magasabb fehérjebevitelt javasolnak, mint az ülő életmódot folytatóknak. A pontos mennyiség a testsúlytól, az edzésmennyiségtől és az életkortól is függ, ezért ha konkrét számra van szükséged, kérd dietetikus segítségét. A gyakorlatban a legegyszerűbb szabály: minden főétkezésben legyen egy tenyérnyi fehérjeforrás.
Jó fehérjeforrások
- Állati eredetű: tojás, túró, joghurt, sajt, csirke, hal, sovány hús.
- Növényi: lencse, csicseriborsó, bab, tofu, tempeh, olajos magvak.
- Gyors megoldások: görög joghurt, kefir, túrókrém, humusz.
Mikor egyél?
Érdemes a fehérjét a nap során elosztani, nem egy nagy adagban bevinni. Futás utáni egy-két órában egy fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó étkezés segíti a regenerációt.
Kell fehérjepor?
A legtöbb hobbifutó számára nem szükséges, ha változatosan étkezik. Akkor lehet kényelmes megoldás, ha nehezen fér bele a napodba elég fehérje, de nem helyettesíti a rendes ételt.
A futás után elfogyasztott túrós palacsinta tehát nem bűn, hanem regeneráció.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
