A masszázshenger (más néven SMR henger) sok futó lakásában ott van a sarokban. Valóban hasznos eszköz lehet, de érdemes tudni, mit várhatsz tőle és mit nem.
Mire jó?
A hengerezés sokaknál átmenetileg csökkenti az izmok merevségét és javítja a mozgásterjedelmet. Az izomláz érzésén is enyhíthet. Bemelegítés részeként vagy futás után is beépíthető.
Mire nem?
A henger nem „töri szét a letapadásokat” és nem nyújtja meg tartósan az izmokat. Sérülést sem gyógyít. Ha valami tartósan fáj, azt nem érdemes hengerrel „kioperálni”.
Hogyan használd?
- Lassan: lassú, egyenletes mozdulatokkal gördülj, nem gyorsan oda-vissza.
- Mérsékelt nyomással: legyen kellemesen intenzív, de ne fájdalmas.
- Rövid ideig: izomcsoportonként 30–90 másodperc elég.
- Lélegezz: ha visszatartod a lélegzeted, túl erős a nyomás.
Futóknak hasznos területek
- vádli
- comb elülső és hátsó része
- far
- a hát felső része (a deréktájékot inkább kerüld)
Óvatosan
Ne hengerezd közvetlenül a csontos részeket, az ízületeket vagy a friss sérüléseket. A comb külső oldalán futó szalagot (ITB) sokan túl erősen hengerezik – itt inkább a környező izmokra fókuszálj.
A henger jó kiegészítő, de nem pótolja az alvást, a pihenőt és az erősítést.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
