Mindenki életében jön egy időszak, amikor nem fut. A visszatérés legnagyobb veszélye nem a lassúság, hanem a türelmetlenség: az, hogy ott akarod folytatni, ahol abbahagytad.
Mennyit veszítettél?
Egy-két hét kihagyás után a formád nagy része megmarad, ilyenkor néhány könnyű futás után nagyjából visszaállhatsz. Hosszabb szünet után viszont a szív és a tüdő gyorsabban visszajön, mint az izmok, az inak és a csontok terhelhetősége. Ezért érzed, hogy „menne”, miközben a tested még nem áll készen a régi terhelésre.
Egyszerű visszatérési szabályok
- Az első héten fuss a korábbi heti mennyiséged nagyjából felét, könnyű tempóban.
- Egy hónapnál hosszabb szünet után kezdd futás–séta váltással.
- Hetente csak mérsékelten növeld a mennyiséget.
- A gyors edzéseket csak akkor hozd vissza, ha a könnyű futások már jól mennek.
Sérülés után
Ha sérülés miatt álltál le, a visszatérés feltétele, hogy a hétköznapi mozgás és egy rövid, könnyű futás se okozzon fájdalmat. Ilyenkor érdemes gyógytornásszal vagy sportorvossal egyeztetni.
Erősíts közben
Heti két rövid erősítő edzés (guggolás, kitörés, vádliemelés, törzserősítés) sokat segít abban, hogy a lábad bírja a terhelés visszaépítését.
Fogadd el az új kezdőpontot
A régi időidet most tedd félre. Pár hét türelem többet ér, mint egy újabb hónapos kihagyás egy elkapkodott visszatérés miatt.
A közösségi futásaink jó helyek a visszatéréshez: nincs időmérés, nincs elvárt tempó, és senki nem marad le.
Fuss velünk! A Run Your City Budapest ingyenes közösségi futásain mindenki a saját tempójában fut, és senki nem marad le. A következő futásokat és a nevezést a runyourcitybudapest.com oldalon találod.
